如果肚子上有脂肪，做仰卧起坐并不会带给你六块腹肌。每天做几百个仰卧起坐确实能加强腹肌，但这并不会减掉你肚子上的脂肪。

　　脂肪减少是在全身同时进行的，不过这只有热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，增加肌肉是提高热量消耗效率最有效的方法。事实上，锻炼大腿或者肩膀一样能使肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。

　　如果不能在全身上下减掉足够多的脂肪，让腹肌显示出来，那么锻炼腹肌只会把腹部的脂肪向外推，让它更明显。

　　脂肪细胞和肌肉细胞有完全不同的功能，而且二者不会相互转换。一个人从硬邦邦的肌肉男变成胖乎乎的赘肉男是因为他的热量消耗量不再多于摄入量。这是很大程度上可以归咎于肌肉减少导致的新陈代谢率下降，而肌肉减少是因为没有足够的刺激。

　　经常会听到女性说：我不想练得肌肉太发达。其实你可能不知道，男性和女性的职业健美者会使用类固醇和其他药物，在健身房看到的那些大块头也很有可能是这样的。如果不使用药物，根本不可能练出这样的块头！

　　无论是男性还是女性，在力量训练的最初几周经常会出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。与之类似，早期的力量增强多在于精神系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。

　　担心变得比计划中更强壮或者是肌肉会开始疯长是毫无根据的。对女性来说，能持续不断的每个月增长0.23千克肌肉已经很了不起了。男性每月长0.68千克也很不容易。请记住，这完全是理想情况，肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果，它不会一夜之间或者一不小心练出的。这是大多数女性对力量训练的错误认识。