仰卧起坐是不是对腰不好

文章出处：网络人气：发表时间：2024-03-07 11:45

　　仰卧起坐对于腰部确实是有一定的损害的，在日常生活中，大多数仰卧起坐的人，经过一段时间的锻炼之后都会感觉腰部疼痛，这是由于仰卧起坐对于腰部是有一定损害的。据科学研究，当仰卧起坐动作进行的时候，在45度左右腰部受力负担最重，此时腰部后侧的稳定韧带，如后纵韧带、棘上韧带、棘间韧带以及双侧的腰大肌，都受到明显的牵拉。做仰卧起坐过多，会导致腰部肌肉和韧带的损伤，所以仰卧起坐尽量少做，或者可以选择其他动作替代仰卧起坐。

　　仰卧起坐除锻炼腹肌外，对腰背肌也可以起到锻炼作用。但是在这种锻炼时，腰椎有屈伸和伸直的运动。这样如果有间盘突出和腰椎不稳的时候，会加重腰椎的负担，引起腰椎韧带和小关节的不稳定、还会引发劳损而出现腰部的疼痛。如果确实仰卧起坐后腰痛症状发作，建议更换其他的锻炼方式，比如平板支撑以及俯卧撑等，这些运动也可以锻炼腰背肌和腹肌。