仰卧起坐你会做吗 仰卧起坐的对与错
文章出处：网络 人气：发表时间：2024-03-07 11:45
家住北京的程诚最近就因为做仰卧起坐姿势不当，而造成腰椎间盘突出。究其原因则是他在做仰卧起坐时，坐起的过程中身体过度前屈，结果出现了上述问题。谈及为什么会出现这样的情况，小程表示，自己从小做仰卧起坐时都是尽可能地将身体全部起来，而他的标准就是在双手抱头的情况下，用肘部碰到膝部。
细想一下，相信有不少人都和程诚的做法一样，不过这种做法是非常错误的。这里面的错误有两处：一个是双手抱头，这样做不仅会使颈部过度弯曲，同时在运动过程中，尤其是感到累时，在起身的情况下，双手会下意识的用力托头，这样做会使颈椎过度受力，从而造成伤病。第二个则是像小程一样坐起时身体过度前屈，而造成腰部损伤。
那么仰卧起坐是不是就不能做了呢？其实不然，仰卧起坐和任何体育项目一样，都应遵守科学的健身方法，只要按照正确的姿势，仰卧起坐的好处还是非常多的。首先，仰卧起坐可以锻炼人们的腹肌，由于腹肌属于身体的核心肌肉群，因此对于锻炼者身体的稳定性能起到很好的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用。其次，仰卧起坐可以有助于人们减掉身体上的赘肉，作为有氧运动的一种，按照科学的方式进行练习，通过仰卧起坐减肥也是一种不错的选择。再有，仰卧起坐可以锻炼背部肌肉，使背部肌肉收紧并可以拉伸背部韧带和脊椎。
此外，做仰卧起坐的强度也值得注意，通常情况下，每天做3组为宜，每组15至20次；而在需要增加运动量的情况下，每天可适当增加1至3组。
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